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【涨姿势】不能错过的健康“肠”识
2019/6/13 11:51:14 ????????????查看次数:340

【涨姿势】不能错过的健康“肠”识

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人体的肠道是吸收营养以及排出废弃物与毒素的重要器官,然而,我国70%的人存在不同程度胃肠不适,每年新增大肠癌患者达40万人次。肠道出了问题不仅给个人带来不便,还会严重影响生活质量,所以,我门要重视肠道健康,防止肠道被疾病侵袭。

· 易得肠道疾病的人群 ·

1中老年人

中老年人牙齿多松动脱落,或由于疾病原因,常常喜欢吃精细软烂的食物,纤维量摄取不足。这种饮食习惯使肠道内益生菌减少,容易出现肠道菌群紊乱,导致便秘或腹泻。

2婴幼儿

小宝宝的肠壁薄,黏膜弱,肠液中的各种酶含量较成人低。肠系膜长而薄,发生肠套叠、肠扭转的机会比成人高。同时婴幼儿神经系统功能发育不完善,发热、感冒、肺炎等均可影响消化功能,造成食欲不振、呕吐和腹泻。

3美食爱好者

有些人似乎天生长着一副好肠胃,各种美食来者不拒大快朵颐。实则这样的你也要注意哦,常言道:病从口入,大部分病菌都是从嘴里吃进去的。若只管满足口腹之欲,不注重食品卫生,平时胡吃海塞不在意自己的肠胃,小心会吃坏你的消化系统,让腹痛腹泻消化不良等症状找上门。

4久坐加班族

生活节奏快,工作压力大,加班熬夜,饮食不规律,已经是“久坐一族”的日常写照。不健康的生活方式会打破肠道规律,导致肠道功能紊乱。而久坐导致的胃肠蠕动缓慢,使身体不能及时将毒素排出,引发便秘等问题。所以办公室白领要时不时地站起来活动一下,让你的肠道动起来。

5旅游发烧友

旅游中水土不服,伴有发生腹泻、腹痛、呕吐,严重者会导致脱水。所以经常旅行或出差的人肠胃多脆弱,需要更多的呵护。

· 保护肠道的6个方法 ·

1保持好心情

肠道是一个很聪明的器官,肠壁内的神经细胞超过 1亿个,就好像我们个人思维的体内传感器。古人也常常用带“肠”字的词语来表达一个人的性格或心情,例如“肝肠寸断”,“荡气回肠”等等。可见心情不好,肠胃功能是首当其冲的。压力大、精神紧张,抑郁都会导致消化系统功能紊乱,肠道动力减弱。所以学会调控和驾驭自己的情绪,对维护肠道内环境稳定大有裨益。

2注意饮食搭配

最重要的是要保持膳食平衡,增加粗纤维果蔬的食用,控制高脂肪高蛋白食品的摄入量。膳食纤维可以维护肠道正常功能,提高免疫力,降低慢性疾病发生的风险。如果饮食结构中缺乏粗纤维食物,会使粪便通过肠道的速度减慢,使其中的致癌废物与肠黏膜接触时间延长,增大癌变风险。

3增加体育锻炼

保持适度的运动,对于防止肠道老化有非常好的作用。运动能够加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率,促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

4治疗肠道疾病合理用药

肠道是很娇嫩的器官,对于肠道疾病的治疗,对症下药是很重要的,谨慎使用抗生素。以日常中经常碰到的腹泻为例,在止泻治疗方面,肠黏膜保护剂如“蒙脱石散”就是一种安全有效的治疗方式,它不进入血液循环系统,并会在肠内吸附、清除病毒、细菌及其毒素,随消化道自身蠕动排出体外,同时覆盖受损黏膜,不仅可以止泻,同时还可以起到保护肠黏膜的作用。最后,饮食治疗也很重要,腹泻发生后及时补充清淡、合理的饮食可以帮助我们尽快恢复。

5每天早上起床后和250cc温水

喝水能够促进肠道蠕动,如果水分不足会造成便秘,早上未进食之前喝水,肠胃运作功能会比平常快速,当水分输送到大肠后,会增加粪便含水量,协助排便,有消除便秘的效果。温水有热度,与人体体温相近,不会刺激胃壁,喝温水比凉水来得好。专家建议早上空腹喝1到2杯水,1杯约250㏄。

61天饮用2000cc水

身体是水做的,然而,喝水不足是现代人的通病,有人不喝水的原因是不喜欢经常跑洗手间,甚至会用憋尿方式降低上厕所的次数。但人体水分不足易有便秘问题,若有憋尿习惯,还会引发肾脏炎及肾结石的机率,得不偿失。

每天一定要喝足1500~2000㏄的水,才能促进肠道健康。医师也叮咛,病患要多喝水,且要喝好水,才有滋养细胞的作用。至于消瘦、体质寒凉的人,不适合饮用低于体温的冷水,宜喝温开水。

· 保护肠道的6个习惯 ·

1饭前、便后和加工食物前要彻底洗手,防止病菌经手入口。

2平时不喝生水,不使用不洁的水漱口、刷牙,洗食具和其他食品。

3吃剩饭菜需要放在冰箱储存,尽量避免吃储存时间较长的食物。

4建议尽量不在路边摊或卫生条件差的餐馆进餐。

5尤其要注意使用专用的熟食案板、刀具和专用盛放容器,以避免交叉感染。

6生吃瓜果蔬菜要洗净,使用清洁的水多次冲洗干净。


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